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『多運動、健康吃』健康管理

　　　

『多運動、健康吃』健康管理

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認識代謝症候群

代謝症候群是指腰圍過粗、血壓和血糖過高、血脂有點異常的群聚現象，為了方便記住，又稱作「一粗、二高、血脂異常」。

一粗指腹部肥胖：男生腰圍大於或等於90公分、女性腰圍大於或等於80公分

二高指血壓及血糖偏高：血壓收縮壓大於或等於130毫米汞柱、舒張壓大於或等於85毫米汞柱；血糖偏高指空復血糖大於或等於85毫克/100c.c

血脂異常：三酸甘油酯偏高（大於或等於150毫克/100c.c）；高密度酯蛋白膽固醇偏低（男生小於40毫克/100c.c、女生小於毫克/100c.c）。

隨著現代人飲食習慣的改變，運動量減少及肥胖人口數增加，代謝症候群的罹患率持續增加，遠離代謝症候群三撇步為：飲食控制、適當體能運動、減重。


健康小秘訣 1.均衡的飲食 2.保持定期運動習慣 3.定期監測血壓、血糖、血脂肪並控制在正常範圍內、維持理想體重（BMI維持在18－24）及腰圍（男生小於90公分、女生小於80公分） 4.戒菸、酒、檳榔 5.養成良好的生活習慣、定期健康檢查

飲食小撇步 1.均衡攝取各類食物全榖根莖類.豆魚肉蛋類.低脂奶類.蔬菜類.水果類.油脂與堅果種子類 2.選擇未精製植物性食物糙米.燕麥.全麥麵包……，取代過度加工精製食物,如:白米 3.攝取低脂乳低脂乳提供的鈣質及蛋白質與全脂乳相同並含較少的飽和脂肪 4.食用堅果種子類取代部分油脂堅果種子類含有膳食纖維及微量維生素,但因熱量較高故應限量 5.用植物性油脂取代動物性油脂植物性油脂(如:橄欖油.葵花油等)含有較多量不飽和脂肪酸,取代動物性所含的飽和脂肪酸 6.天天五蔬果每天攝取3份蔬菜(一份約1/2碗)、2份水果(一份約棒球大) 7.選用白肉替代部分紅肉魚肉.家禽類含有較低的飽和脂肪酸 8.避免含糖飲料.甜食及高油脂食物以蒸.烤.滷取代油煎油炸 9.減少鹽的使用量減少醃漬食物入菜,口味宜偏清淡 10.避免反式脂肪酸避免人造奶油.烤酥油及利用這些材料製成的食品 11.減少總脂肪及飽和脂肪攝取少吃動物性油脂及內臟

運動三叮嚀 1.以循序漸進方式來增加運動量輕度運動慢走(4公里/小時)、園藝、打掃房子、打乒乓球中度運動快走(6.4公里/小時)、騎腳踏車、網球、跳舞重度運動加快速度的快走(10公里/小時)、負重上坡、玩籃球或足球、爬山 2.體適能333 每週至少3天每次最少30分鐘每次心跳達130下/每分鐘 3.持之以恆的運動


主題瀏覽:3882人次責任編輯:經閔更新:2017/12/11

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